週末居家贖罪運動😆
放下寶可夢一起動一下吧💪🏻💪🏻
::::九宮居家運動::::
（從左到右看）
/第一排/
1.腿+臀（左右各20下X3組）
💡雙腳膝蓋盡量靠近效果更好 身體呈一直線
2.背+臀（上下各20下X3組）
💡雙腳對夾後 往上提高
3.臀+腿（上下各20下X3組）
💡感覺臀部會酸酸的時候可以停留10-15秒
/第二排/
4.外側腿（左右各20下X3組）
💡重心放著地腳 可停留10-15秒加強
5.腿+臀（上下20下X3組）
💡盡量往上抬 腿呈直線膝蓋不彎
6.腿（左右各20下X3組）
💡深蹲加強版 膝蓋不超過腳尖
/第三排/
7.腿+腹（上下20下X3組）
💡起來時力量放在腹部 跳高加強腿部肌肉
8.側腿（左右各20下X3組）
💡上半身不動 可停留10-15秒加強
9.腿（上下各20下X3組）
💡手高度不變 用腳碰手
#週末贖罪
#每組中間休息10秒
#配合呼吸
快Tag約朋友一起動一動👩❤️👩
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